Каждый сладкий напиток может тянуть вас за волосы

Недавно исследователи из Университета Цинхуа опубликовали статью в журнале о питании Nutrients Express. Исследование показало, что более сладкие напитки были связаны с повышенным риском мужской алопеции (андрогенной алопеции) среди молодых людей Китая. По сравнению с теми, кто не пил сладкие напитки, они выпивали более 7 раз в неделю (более 3500 мл), а риск мужского облысения увеличивался в 3,36 раза. После поправки на другие факторы риска потребление более 3500 мл в неделю по-прежнему в значительной степени связано с выпадением волос у мужчин с 1,78-кратным увеличением риска

Важно отметить, что анализ различных типов напитков показал, что независимо от того, какой вид сладкого напитка потреблялся, он был в значительной степени связан с выпадением волос по мужскому типу, особенно с фруктовыми соками, безалкогольными напитками, спортивными напитками и сладкими чайными напитками.

Избыток сахара приносит организму ряд нагрузок

50% ~ 70% энергии, необходимой человеческому организму, приходится на процесс окисления сахара. Когда концентрация глюкозы в крови снижается, это влияет на мозг и косвенно увеличивает нагрузку на печень и почки.
Почему люди не могут перестать быть милыми? После того, как сахар в напитках и сладостях попадает в организм человека, организм вырабатывает большое количество дофамина, который поступает во все тело через кровеносные сосуды и, наконец, стимулирует нервы, вызывая возбуждение человеческого тела.
Когда уровень сахара в крови относительно высок, настроение более стабильное и счастливое; Когда уровень сахара в крови низкий, человек с большей вероятностью будет раздражительным, раздражительным и подавленным.
Неспособность устоять перед искушением сладкой пищи не только сделает людей толстыми, но и приведет к потере волос, возрасту, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Многие проблемы со здоровьем связаны с этим.
Повышенный уровень сахара в крови: употребление слишком большого количества сахара приведет к ожирению, особенно к абдоминальному ожирению, которое является фактором высокого риска развития диабета 2 типа.
Повреждение кровеносных сосудов: длительное высокое потребление глюкозы может привести к повышению уровня глюкозы и инсулина в крови, вызвать резистентность к инсулину и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление слишком большого количества сахара может легко привести к аномальному метаболизму липидов в крови, а слишком большое количество сахара также может напрямую превращаться в эндогенные триглицериды, что приводит к гиперлипидемии.

Легко подагра: во многие сладкие напитки добавляют фруктозу, сироп фруктозы и другие ингредиенты, которые увеличивают выработку мочевой кислоты в организме и значительно увеличивают риск подагры.
Жир печени: фруктоза ускорит скорость накопления жира в клетках печени. Длительная диета с высоким содержанием сахара приведет к тому, что жир будет собираться вокруг печени, как маленькие шарики.
Проблемы с кожей: употребление слишком сладкого будет способствовать выработке кожного сала, а анаэробные бактерии акне в сальных железах будут чрезмерно размножаться и выделять слишком много жирных кислот, вызывая акне. Сахар разрушает коллаген, эластин и другие белковые волокна, вызывая появление морщин или провисание кожи.
Разочарование: Хотя сладкая пища может играть успокаивающую роль в течение короткого времени, потому что сладкая пища будет быстро усваиваться желудком, что приведет к резкому повышению и падению уровня сахара в крови, это сделает дух более подавленным и повлияет на стабильность настроения. .

Что делать, если я действительно хочу есть сладкое?

Конечно, дело не в том, что вы не едите сладкого. Для здорового питания рекомендуется следующее:
Лучше всего есть до еды. По сравнению с жителями Запада, у китайцев плохая способность к метаболизму сахара. Употребление слишком большого количества сладкой пищи усугубит метаболическую нагрузку и вызовет ожирение. Когда вы сыты, ваш желудок полон еды, и вы легко можете переесть, если добавите десерт. Поэтому рекомендуется есть десерт перед едой, чтобы избежать лишних калорий.
Контролируйте общее потребление. Согласно рекомендации ВОЗ, ежедневное потребление добавленного сахара для взрослых и детей должно быть снижено до уровня менее 10 процентов от общего потребления энергии, предпочтительно до 5 процентов. Для взрослых это равносильно употреблению не более 50 граммов сахара (с добавлением сахара) в сутки, желательно в пределах 25 граммов (около 6 штук сахара), а детям следует есть меньше.
Ешьте меньше сладкой пищи. Если вы действительно любите сладкие напитки, вы можете выбрать без сахара или с низким содержанием сахара (меньше или равно 5 г/100 мл). Если вам нравится сладкий вкус, вы можете есть сладкую и несладкую пищу вместе, например, йогурт без сахара и бананы. При приготовлении старайтесь использовать меньше меда, сахара и уксуса и больше уксуса и чеснока, чтобы улучшить вкус. Вы также можете использовать сладкие продукты, такие как ананас и красные финики, чтобы заменить белый сахар и добавить сахар.
Научитесь читать этикетки на продуктах. Необходимо сосредоточиться на содержании углеводов в каждой или каждых ста граммах пищи в заявлении о ее пищевой ценности, которое представляет собой сумму самой пищи и добавленного сахара. Вообще говоря, продукты с более чем 10 граммами добавленного сахара на 100 граммов относятся к продуктам с высоким содержанием сахара, а продукты с менее чем 5 граммами относятся к продуктам с низким содержанием сахара.
Ешьте больше фруктов и овощей для следующего приема пищи. Если вы съели слишком сладкое за один прием пищи, рекомендуется добавить большое количество пищевых волокон и нежирной пищи в следующий прием пищи. Чтобы усвоить большое количество сахара и жира, нам также необходимо дополнять витамины группы В и есть больше зеленых листовых овощей, каши грубого помола или бобовой каши и меньше сладких фруктов.

Информация в этой статье взята из Интернета и не используется в качестве рекомендаций по лечению или инвестированию. Если эта статья затрагивает ваши права и интересы или заинтересована в этом продукте, пожалуйста, свяжитесь с нами вовремя, чтобы мы могли оказать вам дополнительную помощь.